【1日3分】反り腰さんが脚痩せする方法

 

 

 

みなさんこんにちは🌼兵庫県芦屋でパーソネルトレーナーとして

活動しているみかこです🌟

YouTube19万人、TikTok13万人、Instagram3万人

のアカウントを運用しています🌻

オススメトレーニング動画やストレッチ、

マッサージに関することなど、脚やせに関するいろんな情報を

発信しているので是非また覗いてみてくださいね💖

そして、既に私のsnsを存じてくださっている方もいるかと思いますが、

こちらのブログでは脚痩せに関することは勿論、

私のどーでもいいつぶやきやボディメイクに関する

マインドやこだわりを発信していけたらなぁ〜と思っていますので、お楽しみください🌼

 

脚痩せといえば？

１筋トレ　２食事管理　３マッサージ　４ストレッチ

２以外を想像した方も多いんちゃうかなぁと思います

実はこれ、どれも大切なことなんですが、

筋トレに関しては特に気をつけたいところ🥺！

 

特に、無闇矢鱈な筋トレは脚痩せどころか

前腿や外腿、脹脛までパンパン

にしてしまい、

さらには腰痛の原因にもなるから要注意！

何故そうなってしまうのかって言うのは

今日のブログを最後まで読んでいただければ

きっと納得できると思います🥰

重力の影響

私たちは何もしていなくても

基本的には重力の影響を受けていて、

その重り、なんと約30kgもある！

なんて言うふうにも言われています

びっくりするような数字ですよね😂

 

コレが、姿勢不良や歪みといった

セットが付いてくるとどうなるか。。。

 

人間は奇跡の２足歩行と言われていて

全身の筋肉がそれぞれに大切な役割があり

バランスをとりながら

姿勢を維持してくれてるんですね

ただ、それが本来、満遍なく使われるであろう

身体全体の筋肉が、デスクワークや偏った姿勢により

サボり筋と過剰に働いてしまう

筋肉が出てきてしまい、冒頭でお話しした

外腿パンパンであったり

前腿パンパンといった事が出てきてしまうんです😱

反り腰さんが受ける重力の影響

さて、ここで、

下半身太りに悩んでいる

８〜９割の方が反り腰さんなんですが、

反り腰の方は普段からこんな感じで

重力の影響を受けています🥲

重力よりも絵心がなさすぎな事にびっくりしますが、

こんな感じですね。。。☺️

腰には過剰な負担がかかり

大腿骨が内に捩れて膝が外に捩れる

こんな状態で誰にみてもらう訳もなく

スクワットやランジなんかをやってしまうと

それはもう脚痩せどころか怪我の元に。。。🥲

【過剰筋】外腿・前腿・脹脛

【サボり筋】内腿・腸腰筋・足裏・コア

コレが足が思うように綺麗になれない原因になってきます

反り腰チェック

さて、それでは実際に反り腰ってどんな状態のことを言うの？

って方も多いかと思うので、

まずは反り腰さんのチェック方法から！✨

①踵を壁から０〜０.5cm

②お尻をつける

③頭をつける

④腰に手の平を入れる

④の時に手の平のスペースに余裕があって

カパカパ動かせちゃう人は

残念ながら反り腰さんの可能性大

このチェックで、自分が反り腰かどうか

知る事ができたら次の事を実践してみてくださいね🧡

 

反り腰改善！外レッチ＆エクササイズ

まず、脚痩せ出来ないほとんどの方に当てはまる反り腰さんは、

まずは、動画のストレッチ＆エクササイズを実践してみてくださいね🥰

コレは骨ストさんにもめっちゃおすすめ💪

反り腰さんは特に背中が緊張状態にあって

ガチガチやから、とにかく背中のストレッチ！

そして、反り腰さんは

腸腰筋、大腿直筋、背中、ガチガチ問題

腹直筋、腿裏の筋肉ゆるゆる

コレらの問題を解決してあげないといけないので

こちらの動画を作成いたしました✨

まずはここ意識してみてね✨

 

コレが出来たら次のスッテップはコアに行くんやけど

それはまた別のブログで🌈

 

まとめ

みなさんいかがでしたでしょうか？

脚やせといえば筋トレやエクササイズ、ストレッチにマッサージ

勿論、それも大事なんですが

他にもっと大切な事があるんです✨

今回はその脚やせに重要な反り腰改善についての動画でした☺️

脚痩せって、原因は足にあるのではなく他に原因があることを

ご理解していただけたら、それだけでも成長です🥰

確実に綺麗に

そして、2023年は白Tにデニムを

着こなす格好いい女性になれるように

私と一緒にボディメイク頑張っていきましょうね💖

 

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