世の中に山ほどあるダイエットですが、結局何が一番効果があるの!?
そんな風に思ったことはありませんか？これ、私がクライアント様に指導する上でも
これが一番良いよな。と思っている方法があって、その方法が
2017年にアメリカで発行されている
『U.S.news』といった健康に関する専門家から意見を集めて、
複数あるダイエットをランキングするといった雑誌があるのですが、
その中でも最も効果のあるダイエット方法1位に選ばれていたので、
今回はそのダイエット方法についてご紹介していきたいと思います！
最も効果のあるダイエット方法
最も効果のあるダイエット方法についての評価基準は
「実践可能であること」「栄養価が高いこと」「減量に効果を発揮していること」
「糖尿病や心臓病の予防効果がある」といったことを基準に選ばれています
その結果、1位に選ばれたのがDASH食といったものです
DASH食のやり方
DASH食はミネラル（特にカリウム、カルシウム、マグネシウムの３種）や食物繊維、
タンパク質の摂取量を平均摂取の約２倍に増やし、飽和脂肪酸、コレステロールを
平均摂取の3分の２に減らすと言うものです。
具体的に言うと、お肉類の脂肪や砂糖類は控えて
野菜や海藻、果物、ナッツ類、全粒穀物は十分に摂る
ここに加えて、日本人の場合はどうしても塩分が多くなりがちなので
減塩をすることも意識することでよりダイエットに効果を発揮することができます。
このダイエット方法で過去、私のクライアント様に
産後10ヶ月のママさんがいらっしゃったのですが、
母乳が減ることなく、むしろ母乳の量が増え、
旦那様も一緒に４ヶ月で10kgの減量に成功されましたよ
DASH食と合わせてやったほうがエクササイズ
ここで、DASH食と合わせてやると、より効果のあるエクササイズをご紹介いたします！
ジムに行っている人達であれば高強度のウェイトトレーニング30分以上を週2回
自宅でのエクササイズであれば断然タバタ式HIIITトレーニングがオススメです！
何故なら、タバタ式HIIT trainingは4分間と時間が短い上に脂肪燃焼効果もあるからです！
時間的に言うと短いですが、タバタ式を行うことで心肺機能が向上し、
体力がつくとこで、疲れづらい体になり、普段、疲れていてできなかった
活動の量が上がることで結果として脂肪燃焼につながるからです
タバタ式ダイエット方法やり方
強度の高い運動（20秒間）＋休憩または負荷の軽い運動（10秒間）を8回繰り返します
この高強度のエクササイズの種目は指定されていませんが、
オススメはバーピージャンプです！
バーピージャンプは全身の筋肉を満遍なく使える最強種目なので
全身痩せたい人には本当にオススメです
また、ダイエットは段々と慣れてくるものなので
慣れささないために４分間に慣れて、心拍数的にも余裕が出てきたタイミングで
セット数を増やしていくのもとてもオススメです
DASH食の効果が半減してしまう習慣
どれだけ良いダイエット食をしていても運動をしていても
これだけはやめてほしい！といった習慣があります！
それは、週休2日のお休みの日にダラダラ過ごす事です
何故かというと、普段仕事や家事に育児を普通にしているだけでも
１食分ぐらいのカロリーは消費しているのですが、
休日だからと、ダラダラ過ごしてしまうことで、
この１食分のカロリー消費がされないのは勿論、３食しっかり食べてしまうことで
どれだけいいダイエットをしていても、その2日で頑張った分チャラになるか、
普段消費されていたカロリーが消費されない分、しっかり３食食べた場合
＋して脂肪になってしまうからです。
このダラダラ過ごすことは本当に恐ろしくて、ダイエットをせず、運動も全くせずの状態で
休日ダラダラ過ごす、活動は1日数回のトイレのみで全く動かなかった場合
年間３kg以上は余裕で太ってしまいますので、本当に気をつけたいところですよね
まとめ
リバウンドせず、しっかりと健康的に痩せたい場合DASH食がオススメです！
そして合わせて４分間のタバタ式HIITトレーニングを併用するとより
ダイエット効果が抜群になり、健康かつ綺麗に慣れますよ！
ただし、休日2日のお休みにダラダラする！といったことだけはしないように
気をつけていきましょうね🌈
